Jak zachęcić dziecko do jedzenia zdrowej żywności?
Jednym z największych wyzwań dla rodziców jest przekonywanie dzieci do jedzenia zdrowej żywności. Często zdarza się, że dzieci wolą słodkie przekąski i fast foody, zamiast warzyw i owoców. Jak jednak zachęcić najmłodszych do spożywania produktów bogatych w wartości odżywcze? Oto kilka wskazówek i pomysłów.
1. Wprowadź różnorodność w menu
Po pierwsze, jeśli chcemy zachęcić dzieci do jedzenia zdrowiej, warto wprowadzić różnorodność w menu. Nie ograniczajmy się tylko do tradycyjnych kanapek czy kotletów, ale spróbujmy wprowadzić różnorodne potrawy z warzywami, rybami, kaszami czy różnymi rodzajami makaronów. Szukajmy inspiracji w kuchni świata!
2. Budujmy potrawy razem z dziećmi
Drugim sposobem na zachęcenie dziecka do jedzenia zdrowego jedzenia jest dawanie mu możliwości współtworzenia potraw. Warto zapytać dzieci co chcą zjeść i w jakiej formie. Zaproponować im, aby dodali do dania ulubione warzywo, czy też sama pomysłowość. To dzięki temu dziecko będzie bardziej zaangażowane i z chęcią spożyje całkiem nowy posiłek.
3. Posługiwanie się kreatywnymi dawkami
Jeśli dziecko nie lubi pokrojonych w kawałki warzyw, spróbujmy wykorzystać kreatywne dawki. Można np. zrobić z warzyw różne zwierzaki, jak krokodylki czy misie – w ten sposób zjedzą te zdrowe rzeczy bez oporów.
4. Udekorujmy potrawy
Kolejną metodą na zachęcenie małych zjadaczy do jedzenia zdrowych produktów jest udekorowanie potraw. Możemy pokroić warzywa w ciekawe kształty (serduszka, gwiazdki, kwiatki), dodać ładnie ułożone owoce czy dodatki, które tworzą wzory – chodzi przede wszystkim o to, by potrawy miały ciekawy wygląd.
5. Wykorzystanie zdrowych jedzłowatek jako nawyk
Ostatnim sposobem na zachęcenie dzieci do zdrowego jedzenia jest zapewnienie im zdrowych przekąsek na wyciągnięcie ręki. Zamiast chipsów i słodyczy, warto zrobić np. mini kanapki z warzywami, sałatkę owocową czy kolorowe surówki. Dobrze jest wprowadzić zdrowe przekąski jako nawyk, aby dziecko przysło sobie od wczasu do zdrowych soków, jogurtów i innych produktów.
Podsumowanie
Zachęcanie dzieci do jedzenia zdrowego jedzenia nie jest łatwym zadaniem, ale wiele można zrobić, aby urozmaicić menu i sprawić, że małe istoty chętniej sięgają po zdrowe rzeczy. Ważne, aby w szybki i łatwy sposób wprowadzić zmiany do diety dzieci – wcale nie muszą być one trudne czy kosztowne. Należy zacząć od drobnych zmian, od jedzeń który dziecko lubi ale wprowadzając zmiany w ich najbardziej podstawowych wersjach – na przykład kanapki bez keczupu czy kanapki z zamiast chipsów.
Pamiętajmy, że wprowadzone zmiany w diecie dziecka mogą wpłynąć na jego zdrowie w przyszłości. Przez to warto robić to krok po kroku, stopniowo zmieniając nawyk małego dziecka na zdrowszy styl żywienia.
